jaki powinien być

[...] nie jestem suchy ale ciezko mi zdobyc czysta mase miesniowa Wyliczylem swoj dzienny wydatek energetyczny wyszlo- 2757kcal teraz pytania... ile kcal doliczyc do tej sumy? na poczatek 300kcal wystarczy? jaki powinien byc stosunek białka weglowodanow i tluszczow w budowaniu masu? dodatkowe kalorie w budowaniu masy powinny pochodzic z WW B czy T?

Witam Czy ktoś może mi napisać jaki powinien być rozkład BTW na posiłki. Dla poszczególnych typów budowy ciała. Chodzi mi o procentowy udział z dziennego zapotrzebowania. Nigdzie nie mogę tego znaleźć, jak ktoś ma linka to niech poda, albo samemu napisze.

pisze ten artykul bo chce sie dowiedziec czy mozna laczyc metanabol z omka?? jesli tak to jaki powinien byc moj cykl?? normalny 6 tyg czy krutszy?

[...] was serdecznie wszystkich chciałbym sie zapytać o tym co sądzicie o moich postępach,ćwicze 3-4 razy tygodniowo od 4 miesiecy,ale nie wiem czy efekt jest zadowalający i taki jaki powinien być po takim okresie czasu Mam 177cm wzrostu przy wadze 63kg Z góry dziekuje za wszelkie komentarze i pomoc,mile widziane są również rady ktorę pomoga mi w [...]

witam, jaki powinien być rozkład b/t/w przy diecie redukcyjnej? Wg kalkulatora na stronie po treningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2575,37. wiem że powinnam zmniejszyć ilość kalorii, i to zrobiłam, ale nie wiem ile białka, ile tłuszczu, ile węglowodanów powinnam zjadać. wzrost - 180 waga - 66 wiek - 27 treningi- poniedziałek - [...]

witam czy po redukcji są jakies sposoby aby budowac tzw"suchą mase"? Jesli tak to jaki powinien byc bilans kaloryczny ile gram(białka,wegli,tłuszczy) co jest i jakie suple ;) Chodzi mi o to ,ze jesli jestesmy juz PO redukcji czyli mamy fajną rzezbe mozna budowac miesnie utrzymując stały poziom zatłuszczenia czyli taki jak po redukcji.

Witam. Chciałbym zadać pytanie odnośnie tego co napisałem w temacie. Otóż interesuje mnie dobra dieta na masę mięśniową, jak do tego ma się kreatyna, czy jeżeli nie jestem w stanie zjadać 6-8 posiłków dziennie czy można zastępować węglowodany jak i białka preparatami sportowymi w których to się znajduje? Jaki powinien być plan treningowy na masę [...]

[...] 300 500 3tbl.ed. 8 200 500 3tbl.ed. 9 200 250 4tbl.ed. 10 200 250 4tbl.ed. 11-13 50mg stanozololu c2d jest prawidłowo ułożony (12 strz. deki 200mg,16 strz. omnadrenu,120 tbl. metanabolu i 10ml stanozololu 500mg) i jaki powinien być odblok (20 czy 30 tbl. - proszę o rozpiskę. jest to mój drugi cykl

witam otoz jak wyzej w temacie dla osoby ktora sporadycznie albo i bardzo rzadko chodzila na silownie i cwiczyla jedynie w domu.. jaki powinien byc ciezar przy takim wyciskaniu? 175cm, 67kg, 19 lat. teraz moze ktos napisze tyle ile dam rade to powinienem brac by zrobic serie, ale chce wiedziec mniej wiecej. aha i jak ktos pisze np 25kg to oznacza [...]

[...] bywam na sfd i czytam sobie o różnych metodach treningowych. Są one dość ciekawe ale mój staż treningowy po długiej przerwie jest obecnie krótki więc nie chcę świrować z jakimiś dziwnymi planami Po 2 miesiącach treningów wprowadzających teraz w 3 miesiącu robie splita na masę. Jaki powinien być kolejny cykl? Plan na siłę czy kolejny plan na [...]

Mam krótkie pytanie - jaki powinien być bilans kaloryczny podczas cyklu na siłę? Z tego co zdążyłem znaleźć wszędzie piszę się że na masie dodajemy około 300 kcal a na redukcji odejmujemy 300. Jak jest w przypadku cyklu na siłę? Jaka ilość kcal jest odpowiednia żeby nie tyć w tłuszczu a zapewnić organizmowi odpowiednią ilość energii w czasie [...]

WItam! Jaki powinien być poziom % BF, aby organizm był najbardziej "sprawny". Piszę dlatego, że będe zdawał egz. sprawnościowe na AWF... A w ich skład wchodzą: Pływanie na 50 m, brzuszki, oraz bieg na 1 km. Obecnie przy wzroście 181 cm ważę 86.5 kg, a poziom BF oceniam na 14-16%. Będe wdzięczny za odpowiedzi! Pozdrawiam!

Witam Jaki powinien być stosunek białka i do węglowodanów w mojej diecie na masę. Mam dość sporą oponkę na brzuchu i" boczkach" ale takie partie jak ramiona , klatka raczej tłuszczyku nie łapią. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez odkładanie zbędnego tłuszczyku. Moja waga to 93kg przyjmuję dziennie 2g białka na kg wagi ciała i około 4g [...]

[...] weglowodany=30gram-120kcal tłuszcze 2496-704-120=1672=185gram czyli bialko 176 gram weglowodany<20gram tłuszcze 185gram diete zamierza robic 6 tygodni a ładowania co 10 dni co sadzicie o odstepach w ladowaniach i czy proporcje sporzywanych posilków są dobre albo jaki powinien byc stosunek by redukcja nastepowała najszybciej

Czesc wiem, że wszyscy tutaj pisza o dietach dla osób ćwiczacych ja sam tez taka diete stosuje ale z ciekawosci chcialbym sie spytac czy wiecie jak powinna wygladac dieta dla normalnego nie cwiczacego czlowieka? Wezmy 80kg mezczyzna ani nie otyly ani nie chudy. Jaki powinien byc stosunek WW, Tł i B w jego diecie. Ile kalorii potrzebuje bo z [...]

Witam, jestem nowicjuszem tutaj :) Chciałbym postawić swoje pierwsze kroki w treningach. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, oraz spalanie tłuszczu w międzyczasie. Mam 17 lat, 90kg przy 175cm wzrostu. Co do sprzętu to posiadam 2 hantle 15kg. Moje pytania: Jakiego typu trening powinienem obrać? (W międzyczasie będą areoby, ale z [...]

[...] by przytyc ale zeby zwiekszyc sile i zwiekszyc lape narazie mam 31,5cm nie mam zamiaru rzucac papierosow i alkoholu (pije tak 1/2 piwa codziennie) czy moglby mi ktos podac jakies porady plan treningowy czy w ogole trening cos da jezeli pije i pale ? Czy na poczatku warto kupic jakies kreatyny czy cos ? Kiedy warto ruszyc mietka ? Jaki powinien [...]

[...] dwa kilo zamiast przybyć:/ Stwierdziłem, że chyba za mało jem. Czas na wprowadzenie diety. Tylko nie bardzo wiem jak ona powinna wyglądać. Problem leży w tym, żę ćwiczę o godzinie 9:30 i nie wiem jaki powinien być rozkład posiłków w ciągu dnia, kiedy dostarczać głównie węgle a kiedy zapodać białko. Proszę o pomoc. Cel to oczywiście nabranie masy.

Mam pytanie odnośnie zbijania wagi. Stosuję suplementacje Animal Pack od 4 tyg ale nic utraty masy ciała nie ma tylko sam tłuszcz. Na noc piję kazeinę. Stosuję dietę od dietetyka lecz utrata masy ciała jest bardzo wolna... Obecnie szykuje się na zawody i teraz najbardziej istotny jest dla mnie spadek wagi, a nie skład ciała. Zostały 3 tyg. a [...]

czesc od miesiaca staram sie zgubic tluszcz i chyba mi sie udaje narazie jem fat burnera hi teca ale nie stosuje jakiejs specjalnej diety poprostu jem 5 posilkow dziennie ale po mniejsze dawki chcialbym sie dowiedziec jaki powinien byc stosunek wegli tluszcu i bialka w trakcie robienia rzezby ale rzebym mial jak najmniejszy spadek masy miesniowej [...]